Voimaharjoittelu perusohjelma

Maksimivoimaharjoittelun perusohjelma.

Voimaharjoittelu on fyysisen harjoittelun peruspilari.

Voimaharjoittelu takaa kuntoilijan, urheilijan sekä kuntoutujan voimatasojen progresiivisen nousun.

Ohjelma on 17 viikkoa pitkä, ensimmäinen viikko koostuu testeistä. Tämän jälkeen alkaa progressiivinen harjoittelu 16 viikon ajan. 

Huom! ohjelman voit aloittaa koska vaan, sinun aikataulujesi mukaan! Suosittelemme kuitenkin aloitusta aina viikon alussa, sillä harjoitusohjelma on rakennettu ma-su periaatteella.

Ohjelma koostuu viikottain:

Voimaharjoittelusta 

Voit valita perinteisen maastaveto, penkki, kyykky -ohjelman, tai erikseen enemmän yhden jalan - käden varassa tehtävistä ns. unilateraaleista harjoitteista kuten yhden jalan kyykky, yhden käden penkkipunnerrus jne.

Lihashuolto merkittävä osa pitkäjänteistä harjoittelua on lihashuolto sekä palautumisen optimointi.

Ravintovinkit jonka avulla saat tankattua riittävän määrän energiaa tehostamaan treeniäsi.

Lisäravinne vinkit sekä suositukset, lisäksi myös kumppaniemme kautta mahdollista tilata tuotteet kotiisi alennettuun hintaan.

Pääsy videopankkiin, jonka avulla jokainen liike tulee sinulle tutuksi sekä turvalliseksi suorittaa omatoimisesti omalla kotisalilla.

Mikäli olet tottunut treenaamaan vain kestävyysurheilu painoitteisesti, tai esimerkiksi vain circuit tunneilla, sinun kannattaa lisätä harjoituskalenteriisi tilaa myös laadukkaalle voimaharjoittelulle.

Osuuko jompikumpi skenaario sinun kohdalle?

- Juoksija, juoksu tuntuu töksähtelevältä tietyn ajan jälkeen (esim 45min jälkeen) tuntuu että jalat eivät enää jaksa. Olet kokoajan pienessä loukkaantumiskierteessä, vaivoja jaloissa, lonkissa tai selässä. Olet loukannut isommin ja pahemmin jonka jälkeen juoksuun palaaminen on tuntunut erittäin vaikealta ja raskaalta. Kärsit jatkuvista rasitusperäisistä vaivoista.

- Circuit harjoittelija, käyt useamman kerran viikossa treenaamassa täysillä circuit tunneilla, kehitystä ei alkurupeaman jälkeen ole tapahtunut, tuntuu että tulokset junnaa paikoillaan. 8kilon painon jota pitäisi pystyä nostamaan 30-60 sekuntia putkeen tuntuu mahdottomalta, päädyt ottamaan 2-3kg painon koska tiedät että jaksat sillä. Onko hyötyä treenillisesti nostaa hitaasti 8kg painoa 30-60sekuntia kun tahdin pitäisi olla nopea ja toistoja kertyä paljon.

Molempia skenaarioita yhdistää sama ongelma. Voiman puute.

Täytyy muistaa, että voima on eriasia kuin isot lihakset. Isot lihakset eivät välttämättä korreloi että olisi vahva. Toki yleensä näin on.

Fakta on se että jokainen ihminen hyötyy voimaharjoittelusta, tausta ja laji huomioimatta, voimasta on hyötyä aivan kaikkeen.

Voima pitää lihakset, nivelet ja jänteet terveinä. Voimakas keho jaksaa pidempään ja turhat vaivat ja murheet kuten rasitusperäiset vaivat vähenevät.

Maksimaalisen voimaharjoittelun perusohjelma rakentaa treenaajalle sopivan lähestysmistavan ja harjoittelu määrän jolla saadaan yksinkertaisilla treeneillä voimatasot nousemaan.

Ohjelma vaatii sinulta tietotason sekä liiketekniikat perusvoimaliikkeisiin kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus.

Treenejä varten tarvitset kuntosalin tai kotisalille seuraavat välineet:

Levytanko, levypainot, käsipainot, kahvakuulat, kyykkyteline, penkki, kuntopallo, kuminauhat sekä leuanveto teline.

Koko harjoitusohjelma julkaistaan sinulle Training Peaks ohjelmassa, kun olet ostanut ohjelman.

1. Rekisteröidy https://www.trainingpeaks.com/
2. Valitse ohjelman aloituspäivä (suosittelen että aloitat aina treenin maanantaina, tällöin ohjelma synkronoi viikon automaattisesti ma-su ohjelmalla.
3. Lähetä minulle watsapp viestiä 040 519 6802 tilausnumerosi kanssa.
4. Lähetän sinulle linkin jonka avulla liityt valmennusryhmään
5. Jos olet Turkulainen - lähialueelta, pääset halutessasi watsapp ryhmään jossa muut tekevät samaa ohjelmaa, voit kysyä sieltä neuvoja jos on epäselvyyksiä. Sopia treenikavereiden kanssa yhteistreenejä, sekä saat tietoosi esim yhteiset ns. community treenit joita pyrimme järjestämään mahd usein.
6. Tämän jälkeen ohjelman lisäämisessä voi kestää training peaks palveluun 24-48h ennenkuin se tulee näkyviin.

Huom. Voit maksaa tuotteen myös liikuntaetu seteleillä 

Maksuna käyvät Smartum, Edenred yms! Jos haluat käyttää liikuntaetua, laita sähköpostia ville@rrtraining.fi Tai käytä alla olevaa painiketta.