{"product_id":"blackweek-hybrid-harjoitusohjelma-17vkoa","title":"BLACKWEEK Hybrid harjoitusohjelma 17vkoa","description":"\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eParanna kestävyyttä, voimatasoja sekä yleistä hyvinvointia\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMikäli tavoitteesi on pitkäjänteinen terveellinen harjoittelu, tuote on kuin tehty sinulle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHarjoitusohjelma luo sinulle pohjaa jos haluat esim kokeilla kykyäsi juosta 5km tai 10km matka mahdollisimman nopeasti, kilpailla sprint triathlonissa tai kehittää itseäsi jopa haastamaan itseäsi ironman tasolla. Tietenkään tätä ei ole pakko asettaa tavoitteeksi, tavoite tulisi olla lähtökohtaisesti terveys ja pitkä liikunnan ilo elämässä!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eOhjelma on 17 viikkoa pitkä, ensimmäinen viikko koostuu testeistä. Tämän jälkeen alkaa progressiivinen harjoittelu 16 viikon ajan. \u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHuom! ohjelman voit aloittaa koska vaan, sinun aikataulujesi mukaan! Suosittelemme kuitenkin aloitusta aina viikon alussa, sillä harjoitusohjelma on rakennettu ma-su periaatteella.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e\u003cstrong\u003eHarjoitusohjelma ei tietenkään vaadi mitään ylläolevista tavoitteista.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVoit aloittaa ohjelman vaikka olisit missä kunnossa tahansa, haluat treenata monipuolisesti. Kuitenkin niin, että et ole aivan loppu treenistä ja arkesi alkaa sakkaamaan. Ohjelman idea on luoda energiaa arkeen, sekä pitää sinut terveenä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003eOhjelma koostuu viikottain:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eVoimaharjoittelusta\u003c\/strong\u003e \u003cbr\u003eVoit valita perinteisen maastaveto, penkki, kyykky -ohjelman, tai erikseen enemmän yhden jalan - käden varassa tehtävistä ns. unilateraaleista harjoitteista kuten yhden jalan kyykky, yhden käden penkkipunnerrus jne.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eJuoksu \u003c\/strong\u003eintervalleista sekä peruskuntoharjoitteista\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePyöräily\u003c\/strong\u003e intervalleista sekä peruskuntoharjoitteista.\u003cbr\u003ePyöräilyn voi tehdä sisäpyörällä tai jos omistat pyörän niin ulkona tai sisällä harjoitusvastuksella\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUinti\u003c\/strong\u003e tekniikkaharjoitelusta sekä pidemmistä uinti harjoitteista \u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLihashuolto \u003c\/strong\u003emerkittävä osa pitkäjänteistä harjoittelua on lihashuolto sekä palautumisen optimointi\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eHuom. Mikäli et vaikka halua uida - et osaa uida, ilmoita asiasta meille wa-viestillä. Muokkaamme ohjelmaan korvaavat harjoitteet esim uinnin tilalle.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSaat yhteistyökumppaneidemme edut \u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003emm. pyörän hankkimiseen yhteistyökumppanimme Canyon tarjoaa sinulle alennusta.\u003cbr\u003eLisäravinne hankinnat hoituvat helposti suoraan kumppanimme palvelusta alennettuun hintaan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaat RR Trainingille alennusta omatoimisesta sekä ryhmäliikunta jäsenyydestä\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e+ paljon muuta!\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eOhjelma on suoranaisesti seuraavanlainen: \u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"preFade fadeIn\"\u003e17 viikkoa | 6-9 treeniä | 5-9 tuntia \/ vko.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"preFade fadeIn\"\u003eviikot 1-5: x3 voima x5 kestävyys | Lepo torstai sekä sunnuntai.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"preFade fadeIn\"\u003eTupla harjoituspäivät maanantai, tiistai, and perjantai.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"preFade fadeIn\"\u003eViikot 6-17: x3 voima x6 kestävyys | Lepo sunnuntai.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"preFade fadeIn\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTupla harjoituspäivät maanantai ja tiistai.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHuom.\u003c\/strong\u003e ymmärrämme että arki (työ, lapset, elämä) voi olla välillä tasapainoittelua, se jos et ehdi tekemään tupla treeniä tuplatreeni päivänä, valitse silloin se harjoite joka vaatii enemmän töitä. Jos kestävyys on hyvällä pohjalla, valitse ennemmin voimaharjoitus, jos voimaa on ja kestävyys huono, tee kestävyys harjoite. Optimaalisin tulos tulee toki sillä että tekee jokaisen treenin niinkuin se on kirjoitettu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVaatimukset:\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOmistat pyörän - kuntopyörän - ergometrin\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOhjelman kulmakivistä yksi on tehokkaat pyöräilytreenit. Voit tehdä ne sisäpyöräilyllä tai ulkona kelien salliessa. Jos et omista pyörää, tulee tästä ilmoittaa niin muokkaamme ohjelmaan korvaavat treenit pyörän tilalle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOmistat sykemittarin (suosittelemme yhteensopivuutta training peaks ohjelman kanssa)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSykemittari on tärkein väline treeneissämme, sykealueiden avulla pystymme määrittämään sinun kuntotasoosi sopivat harjoitteet jolloin et harjoittele liian kova, etkä liian kevyesti. Vaan optimoidusti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSyksy-talvi ajalle juoksuharjoittelu mahdollisuus\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSisulla voi juosta vaikka sataisi pakettiautoja, kuitenkin turvallisuuden vuoksi on järkevää liukkaimilla keleillä tehdä juoksuharjoitukset sisätiloissa, tai korvata ne esim sauvakävelyllä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJos valitset tankoliikkeet voimaharjoitteluun:\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOlet tutustunut voimaharjoittelu liikkeisiin Kyykky, penkki, maastaveto, pystypunnerrus Osaat suorittaa liikkeet ilman ongelmia sekä liikkuvuutesi on hyvä.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJos valitset unilateraalin voimaohjelman:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJos sinulla on selän, polvien, olkapäiden tms kanssa ongelmia, tämä on sinulle parempi ohjelma. Unilateraali voimaharjoittelu kuormittaa kehoa tasaisesti sekä löydät kehosi mahdolliset puolierot. Kehität hallintaa sekä voimaa monipuolisesti ilman turhaa nivel - selkä painetta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKestävyysominaisuudet:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJuoksussa 5km tuntuu suoritettavalta \/ kevyeltä\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePyöräilyssä 20km + ei ole matka eikä mikään, tai 45min kuntopyöräily\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOsaat uida niin että jaksat uida 25m yhtäjaksoisesti ilman hukkumista.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKoko harjoitusohjelma julkaistaan sinulle Training Peaks ohjelmassa, kun olet ostanut ohjelman.\u003cbr\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eRekisteröidy \u003ca title=\"TrainingPeaks.com\" href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/\" target=\"_blank\"\u003ehttps:\/\/www.trainingpeaks.com\/\u003c\/a\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValitse ohjelman aloituspäivä (suosittelen että aloitat aina treenin maanantaina, tällöin ohjelma synkronoi viikon automaattisesti ma-su ohjelmalla.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLähetä minulle watsapp viestiä 040 519 6802 tilausnumerosi kanssa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLähetän sinulle linkin jonka avulla liityt valmennusryhmään\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJos olet Turkulainen - lähialueelta, pääset halutessasi watsapp ryhmään jossa muut tekevät samaa ohjelmaa, voit kysyä sieltä neuvoja jos on epäselvyyksiä. Sopia treenikavereiden kanssa yhteistreenejä, sekä saat tietoosi esim yhteiset ns. community treenit joita pyrimme järjestämään mahd usein.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTämän jälkeen ohjelman lisäämisessä voi kestää training peaks palveluun 24-48h ennenkuin se tulee näkyviin.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eHuom. Voit maksaa tuotteen myös liikuntaetu seteleillä \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eMaksuna käyvät Smartum, Edenred yms! Jos haluat käyttää liikuntaetua, laita sähköpostia  \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cstrong\u003einfo@rrtraining.fi\u003c\/strong\u003e Tai käytä alla olevaa painiketta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003ca href=\"https:\/\/myedenred.fi\/affiliate-payment\/b8b850e5-c2a8-467b-b553-41f3a349f948\" target=\"_blank\"\u003e\u003csvg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" fill=\"none\" viewbox=\"0 0 191 48\" height=\"48\" width=\"191\"\u003e \u003crect fill=\"white\" rx=\"23\" height=\"46\" width=\"189\" y=\"1\" x=\"1\"\u003e\u003c\/rect\u003e \u003cpath fill=\"black\" d=\"M33.3298 18.704H39.4898C41.8738 18.704 42.9938 20.4 42.9938 22.32C42.9938 24.256 41.7778 25.936 39.2658 25.92H37.0098C36.0818 25.92 35.8418 25.488 35.6178 25.12V30H33.3298V18.704ZM35.6178 20.576V23.008C35.6178 23.632 35.9858 24.032 36.9138 24.032H38.7058C39.9538 24.032 40.5138 23.296 40.5138 22.304C40.5138 20.992 39.8258 20.576 38.7698 20.576H35.6178ZM52.7849 25.984V30H50.7049V28.816C50.0009 29.648 48.8969 30.128 47.6809 30.128C45.2489 30.128 43.3769 28.464 43.3769 25.856C43.3769 23.296 45.2809 21.456 48.0649 21.456C50.9769 21.456 52.7849 23.248 52.7849 25.984ZM50.5289 25.808C50.5289 24.32 49.5369 23.296 48.0489 23.296C46.5609 23.296 45.5849 24.416 45.5849 25.808C45.5849 27.264 46.5289 28.32 48.0489 28.32C49.5369 28.32 50.5289 27.296 50.5289 25.808ZM60.6438 32.944H58.1478C58.1478 32.944 59.9558 31.36 60.0358 29.056C59.4278 29.872 58.4678 30.16 57.6038 30.16C55.5398 30.16 54.2918 29.136 54.2918 26.768V21.568H56.4038V26.192C56.4038 27.472 56.8038 28.32 58.1158 28.32C59.6198 28.32 60.0518 27.296 60.0518 26.224V21.568H62.1638V28.8C62.1638 31.328 60.6438 32.944 60.6438 32.944ZM75.4761 28.368H75.4281C74.9801 29.632 73.6361 30.16 72.3881 30.16C70.2761 30.16 68.9481 28.976 68.9481 26.8V21.568H71.0601V26.32C71.0601 27.536 71.5721 28.32 72.7241 28.32C73.8921 28.32 74.4041 27.584 74.4041 26.336V21.568H76.4681V26.336C76.4681 27.584 76.9961 28.32 78.1641 28.32C79.3321 28.32 79.8121 27.504 79.8121 26.32V21.568H81.9241V26.8C81.9241 28.976 80.5961 30.16 78.4841 30.16C77.2361 30.16 75.9401 29.632 75.4761 28.368ZM83.5429 21.568H85.6869V30H83.5429V21.568ZM83.5429 18.704H85.6869V20.4H83.5429V18.704ZM87.2911 25.6V19.6L89.4191 18.752V21.568H91.1311L90.8271 23.216H89.4191V25.664C89.4191 27.696 90.3791 29.104 91.0351 30H88.7151C88.2991 29.312 87.2751 27.952 87.2911 25.6ZM92.0898 18.704H94.2018V22.48C94.8578 21.696 95.7538 21.456 96.6338 21.456C98.7138 21.456 99.9618 22.576 99.9618 24.912V30H97.8498V25.216C97.8498 24.064 97.4178 23.2 96.1218 23.2C95.0818 23.2 94.2018 23.792 94.2018 25.104V30H92.0898V18.704Z\"\u003e\u003c\/path\u003e \u003cpath fill=\"#F72717\" d=\"M126.787 21.8948C125.859 21.8948 125.269 22.4992 125.086 23.3005H128.39C128.278 22.4158 127.658 21.8948 126.787 21.8948Z\"\u003e\u003c\/path\u003e \u003cpath fill=\"#F72717\" d=\"M117.958 22.2462C116.776 22.2462 116.031 23.0612 116.031 24.2003C116.031 25.3258 116.79 26.1681 117.958 26.1681C119.125 26.1681 119.912 25.3668 119.912 24.2003C119.912 23.0339 119.124 22.2462 117.958 22.2462Z\"\u003e\u003c\/path\u003e \u003cpath fill=\"#F72717\" d=\"M141.801 20.3769C140.027 20.3769 138.646 21.0853 138.42 22.9245C138.404 22.9259 138.431 22.9245 138.415 22.9245C137.857 14.5898 131.282 8 122.807 8C116.109 8 110.375 12.1174 107.99 17.9579H113.669L113.374 19.8696H108.917V21.8948H112.953L112.644 23.7368H108.917V24.9183C108.917 25.6348 109.226 25.9726 109.817 25.9726H113.627L113.318 27.8843H109.099C108.894 27.8843 108.698 27.8651 108.512 27.8323V27.8337C108.512 27.8337 107.782 27.7544 107.33 27.1664L107.328 27.1645C107.307 27.1392 107.131 26.9229 107.044 26.5742C107.032 26.5284 107.026 26.5035 107.02 26.4816L107.02 26.4816C107.014 26.4584 107.009 26.4385 107 26.4006C107.03 26.6385 107.081 26.9585 107.104 27.0761C107.232 27.7434 107.395 28.3082 107.41 28.3478C109.306 35.0703 115.478 40 122.807 40C130.303 40 136.636 34.8433 138.371 27.8856H140.534V23.9774C140.534 22.9231 140.816 22.2476 141.842 22.2476C142.166 22.2476 142.558 22.3461 142.699 22.4158L143.106 20.5314C143.044 20.5238 142.955 20.5094 142.851 20.4923C142.56 20.4449 142.142 20.3769 141.801 20.3769ZM138.37 27.8856H136.22V23.9774C136.22 22.9231 135.812 22.2476 134.772 22.2476C133.731 22.2476 133.324 22.9231 133.324 23.9774V27.8856H131.173V23.4428C131.173 21.3191 132.719 20.3783 134.772 20.3783C136.824 20.3783 138.371 21.3205 138.371 23.4428L138.37 27.8856ZM122.076 23.7655C122.076 26.4512 120.487 28.0251 117.858 28.0251C115.425 28.0251 113.78 26.3937 113.78 24.2003C113.78 21.9085 115.34 20.3755 117.674 20.3755C118.742 20.3755 119.53 20.7967 119.924 21.2193V17.9579H122.075V23.7655H122.076ZM129.272 25.9726C128.722 26.2255 128.137 26.4088 127.504 26.4088C126.505 26.4088 125.353 25.9452 125.142 24.735H130.709C130.765 22.0917 129.415 20.3769 126.716 20.3769C124.326 20.3769 122.765 21.9796 122.765 24.1169C122.765 26.577 124.509 28.0251 126.984 28.0251C127.729 28.0251 128.475 27.9267 129.093 27.6737L129.272 25.9726Z\" clip-rule=\"evenodd\" fill-rule=\"evenodd\"\u003e\u003c\/path\u003e \u003cpath fill=\"#F72717\" d=\"M142.729 24.1169C142.729 21.9796 144.289 20.3769 146.68 20.3769C149.379 20.3769 150.729 22.0917 150.675 24.735H145.107C145.318 25.9452 146.47 26.4088 147.469 26.4088C148.1 26.4088 148.687 26.2255 149.235 25.9726L149.056 27.6737C148.438 27.9267 147.693 28.0251 146.948 28.0251C144.473 28.0251 142.729 26.577 142.729 24.1169ZM146.749 21.8962C145.822 21.8962 145.231 22.5006 145.048 23.3019H148.352C148.24 22.4158 147.622 21.8962 146.749 21.8962Z\" clip-rule=\"evenodd\" fill-rule=\"evenodd\"\u003e\u003c\/path\u003e \u003cpath fill=\"#F72717\" d=\"M157.056 21.2193V17.9579H159.208V23.7655C159.208 26.4498 157.619 28.0251 154.99 28.0251C152.557 28.0251 150.912 26.3937 150.912 24.2003C150.912 21.9085 152.472 20.3755 154.806 20.3755C155.874 20.3755 156.662 20.7981 157.056 21.2193ZM153.16 24.2017C153.16 25.3258 153.92 26.1695 155.087 26.1695C156.255 26.1695 157.042 25.3681 157.041 24.2017C157.041 23.0353 156.253 22.2476 155.087 22.2476C153.905 22.2476 153.16 23.0626 153.16 24.2017Z\" clip-rule=\"evenodd\" fill-rule=\"evenodd\"\u003e\u003c\/path\u003e \u003crect stroke-width=\"2\" stroke=\"black\" rx=\"23\" height=\"46\" width=\"189\" y=\"1\" x=\"1\"\u003e\u003c\/rect\u003e \u003c\/svg\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"rrtraining","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47614318575949,"sku":null,"price":50.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0640\/3751\/9600\/files\/2023-11-rr-hybrid.jpg?v=1700225925","url":"https:\/\/shop.rrtraining.fi\/products\/blackweek-hybrid-harjoitusohjelma-17vkoa","provider":"rrtraining","version":"1.0","type":"link"}